Что такое триггерные точки?
Триггерные точки — это гиперраздражённые участки в мышечной ткани, которые ощущаются как болезненные «узелки» или уплотнения. При надавливании на такую точку боль часто отдаёт в другие области тела — это называется «отражённая боль».
Например, триггерная точка в мышцах шеи может вызывать головную боль, а точка в ягодичной мышце — боль в ноге.
Как понять, что у вас есть триггерные точки?
Характерные симптомы
- Локальная боль — в определённой мышце или группе мышц
- Отражённая боль — боль ощущается в отдалённой от точки области
- Ограничение подвижности — мышца не может полностью растянуться
- Слабость — мышца быстро устаёт
- Пальпируемые уплотнения — «узелки», которые можно нащупать
Частые локализации
- Трапециевидная мышца — боль в шее, голове, между лопатками
- Грудино-ключично-сосцевидная — головная боль, боль в лице
- Ромбовидные мышцы — боль между лопатками
- Квадратная мышца поясницы — боль в пояснице, ягодице
- Грушевидная мышца — боль в ягодице, по задней поверхности бедра
Почему появляются триггерные точки?
Стресс и напряжение
Хронический стресс вызывает постоянное напряжение мышц. Мышцы не успевают расслабиться, в них нарушается кровоснабжение, накапливаются продукты обмена. Результат — формирование триггерных точек.
Неправильная осанка
Сидячая работа, использование смартфона, неправильная поза за столом — всё это создаёт неравномерную нагрузку на мышцы. Одни мышцы перенапрягаются, другие ослабевают.
Травмы
Острые травмы (ушибы, растяжения) и хроническая микротравматизация (повторяющиеся движения) могут приводить к образованию триггерных точек.
Малоподвижный образ жизни
Недостаток движения приводит к ослаблению мышц и нарушению их питания. Ослабленные мышцы быстрее устают и формируют триггерные точки.
Методы лечения
Массаж триггерных точек
Специальные техники массажа направлены на: - Улучшение кровоснабжения в области точки - Механическое воздействие на уплотнение - Растяжение мышцы
Массажист находит триггерную точку и оказывает на неё давление в течение 30-90 секунд, пока боль не уменьшится.
Метод сухой иглы (Dry Needling)
Это современный метод, в котором тонкая акупунктурная игла вводится непосредственно в триггерную точку.
Как это работает: 1. Специалист находит триггерную точку пальпацией 2. Игла вводится в центр точки 3. Это вызывает «локальный судорожный ответ» — кратковременное сокращение мышцы 4. После этого мышца расслабляется, боль уменьшается
Отличие от акупунктуры: - Акупунктура основана на традиционной китайской медицине и воздействует на меридианы - Dry needling основан на современной анатомии и физиологии, воздействует на конкретные мышечные структуры
Что чувствует пациент: - Лёгкий укол при введении иглы - Ощущение «подёргивания» мышцы - Временное усиление боли (несколько секунд) - Быстрое облегчение после процедуры
Растяжка и упражнения
После лечения важно поддерживать результат: - Регулярная растяжка проблемных мышц - Укрепляющие упражнения - Коррекция осанки - Перерывы при сидячей работе
Сколько нужно сеансов?
Количество процедур зависит от: - Количества и активности триггерных точек - Длительности проблемы - Причины образования точек
Обычно требуется: - 3-6 сеансов для острых случаев - 6-12 сеансов для хронических проблем
Улучшение часто заметно уже после первой процедуры.
Профилактика
- Регулярные перерывы при сидячей работе
- Растяжка проблемных мышц
- Коррекция осанки
- Управление стрессом
- Регулярная физическая активность
Запишитесь на консультацию
Если вас беспокоят хронические мышечные боли, запишитесь на консультацию в центр Vitalize. Наш специалист проведёт диагностику и подберёт оптимальный метод лечения.